10 km RUNNING SCHEDULE Goal: to run 4:30 min/km, or 7:15/mile on race day Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Total Rest Speed day Moderate Easy Rest Easy fartlek Long Distance 1 Km rest 7 5 5 rest 5 10 Km 32 Mi 4 3 3 3 6 Mi 19 2 Km rest 7 7 5 rest 5 11 Km 35 Mi 4 4 3 3 7 Mi 21 Per completare il piano di allenamento dei 10 km è necessario partire in maniera graduale, così da evitare di sforzare le articolazioni. Sie laufen also durchschnittlich 4:06 Minuten pro Km. Tidene i programmet er veiledende og passer til en mann som løper 10 km på 45 min. Jos haluat juosta 10 km alle 45 minuutissa, täytyy sinun pystyä juoksemaan koko matka alle 4:30 min/km vauhdilla. 23 min til sammen. Vorkenntnisse. It can also be used for training purposes through the multipoint pace calculator, convert between units of pace, and estimate a finish time. miles per hour to meters per second. – Ik ben blessuregevoelig. 1 min easy . Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de los 45 minutos en un 10K. as one develops and if you use a heart rate monitor, it is on average at 140 bpm and the pace is 1 minute per k slower than your 10k race pace Afin de vous aider à courir le 10 km en 45 minutes, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement sur 6, 8 ou 10 semaines avec 3 ou 4 séances hebdomadaires.. Ces plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans Mon Appli Running. Wochen 4-1: Die letzten 4 Wochen werden aufgeteilt. 27:17'54 is the WR atm by Bekele. Obbiettivo 40 Minuti . Dovrai inoltre abituare il tuo organismo ad un allenamento così intenso. Also, explore tools to convert kilometer/minute or kilometer/hour to other speed units or learn more about speed conversions. 16 users These people are using the App. 2:15 min inklusive Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf. Radfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---Di: 8x1 km in 3:45 min: 400 m langsames Traben: je 2 km: 14,8 km : Mi----Do: 8 km in 4:40 min/km-je 2 km : 12 km : Fr----Sa: 4x2 km in 4:00 min/km: 2 min Stehen: je 2 km : 12 km : So: 15 km in 5:30 min/km--15 km 5 min pace . Se avete appena iniziato a correre, riuscite a reggere la distanza ma il vostro passo è ancora lento, prendete fiducia perché seguendo i consigli di Dario Marchini (istruttore Fidal, oltre che autore di Corroergosum.it e giornalista di Runner’s World) riuscirete a farlo in poche settimane. … Recreatief 2 – Ik kan 5 km zonder problemen lopen. Livello Medio/Alto. Per completare il tuo percorso di dieci chilometri in 40 minuti, devi correre ad una velocità di circa 15 km/h, un obiettivo non alla portata di tutti i principianti. T Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. Van min/km naar km/u. Bahnintervall: einlaufen, Lauf-ABC, dann 10 x 400 m auf Stufe 3, Pause jeweils 400 m locker traben. Instant free online tool for kilometer/minute to kilometer/hour conversion or vice versa. Träningsvecka 1 (av 10) Denna vecka: 4 träningspass 30 km. Renaud Longuèvre vous propose 3 à 4 séances hebdomadaires, sur 6 semaines, pour le courir en 42 minutes et 30 secondes. Entrenamiento para 10 Km en 40 minutos. Suunto Ambit Collection, Suunto Movescount App. – Ik wil deelnemen aan loopevenementen/ massalopen van 10 km (tijd is niet van belang). Popular Speed Unit Conversions. Dieser Trainingsplan führt Sie in sechs Wochen zu Ihrem Ziel, 10 Kilometer unter 45 Minuten zu laufen. No shouts yet. Løp middels hardt, men kontrollert. The kilometer/minute [km/min] to kilometer/hour [km/h] conversion table and conversion steps are also listed. Compatible POD(s) might be required What are Apps? at the sub 45 minute 10k program level, you would look to run as easy and relaxed as possible, so that adaptation and recovery can take place. Este entrenamiento está sacado del libro del maratoniano Martín Fiz. 10 km. 1 time a week on the track doing interval, 2-3 times on the street/track hittin at least 8km. correre 10 km in 45 minuti 1 Il programma prevede 4 settimane di allenamento (4 allenamenti a settimana) per riuscire a correre una 10000 metri ad un ritmo di 4'30' Km . Le 10 km L'Equipe, c'est le dimanche 29 mai. knot to mph. Wenn im Trainingsplan steht:"Tempoläufe im 10 Km-Renntempo, 6 x 1 Km", dann laufen Sie also 6 mal 1 Km in 4:06 min. 5 min . 10km in 45 Minuten. Tietyllä vauhdilla juokseminen, eli vauhtijuoksuharjoittelu, on avain siihen, että pystyt juoksemaan 10 km kovempaa ja saavutat tavoitteesi. Husk 10 min oppvarming og nedtrapping etter hver treningsøkt. 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche . Correr una carrera de 10 km en 45 minutos puede ser más complicado de lo que parece. This free pace calculator computes pace, time, and distance, given values for two of the variables. Terminer une course de 10 km en moins de 45 minutes est un vrai défi. 5 min pace. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. Giovedì - RM 6 x 1 km, recupero 4'00" Venerdì - riposo. Level: Premiärmilen 10 km 45 min. mph to knot. Die Dauer der Läufe und die Intensität beim Intervalltraining steigern sich wöchentlich in machbaren Etappen. 1 min easy . 45min means a pace of 4:30/km, thats doable with 3-4 times runnin a week, depending on age, etc. - CL 10 km + AL 5 x 100 metri. Woche 1 løping i moderat tempo, 5 km. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. You can convert between miles per hour, meters per second and kilomoters per hour. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Tirsdag ) 23 min. More. Learn more. Compatible devices. Trainingsplan für 10 km-Wettkampf in 45 Minuten Voraussetzungen: - 10km bereits in 48 Minuten gelaufen und aktuell abrufbar oder- 5km bereits in 21 Minuten gelaufen und aktuell abrufbar- 80 Minuten EDL möglich. The METS values are provided by "The Compendium of Physical Activities 2011". Ce plan d'entraînement 10km en 45 min est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Vorkenntnisse. Shoutbox. Regole Generali: 1. Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Dafür laufen Sie vier Einheiten in der Woche. Calorie(Kcal) ＝ BMR x Mets / 24 x hour ※This site shall not be liable for any damages arising out of the use this library. Avec quelques entraînements ciblés, une bonne discipline et quelques conseils, vous devriez y arriver sans problème ! Resultaat berekening: Tempo: Eenheid: 12.0: km per uur: 05:00: kph to mph. Correre 10 km in 50 minuti è un obiettivo alla portata praticamente di tutti. Dienstag: Kraftübungen, z.B. Recreatief 1 – Ik kan 5 km zonder problemen lopen. Plans d'entrainement 10 km en 45 minutes. 10 Chilometri con Brio “Avanzato” Di Orlando Pizzolato. Ein Beispiel: Sie können zur Zeit die 10 Kilometer bei maximaler Anstrengung in 41:00 Minuten zurücklegen. Convert km/h, meters per second and miles per hour. Significa non correre. Chaque semaine du plan d'entraînement 10km … Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. 15 min auslaufen, Crescendo-Lauf rund 10 km: einlaufen, dann 3 x 3 km Tempo jeweils steigern, erste 3 km Stufe 2-3, zweite 3 km Stufe 3, dritte 3 km Stufe 4, auslaufen. Converteer een tempo van min sec naar . Zeiten unter 45 Minuten haben Sie auf 10 Kilometern schon geschafft, nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit entscheidend verbessern und die magische Grenze von 40 Minuten bezwingen. % Ihres Maximalpulses - Training nach Puls Der 59 Minuten Plan. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. feet per second to mph. Los atletas que quieran acceder a este entrenamiento necesitan una base mínima. UKE 1. Harjoittelu kohti alle 45 min kymppiä. 1 km/min = 60 km/h. Training 3: DL 30 min 5e week: Training 1: DL 45 min Training 2: SDL 45 min, NETTO 30 min Training 3: LLD 45 min ZORG DAT JE TIJDENS HET HARDLOPEN NOG KUNT PRATEN. Plan d’entraînement pour un 10 km en moins de 45 minutes. Created by DominikWeller. Type in your own numbers in the form to convert the units! Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Check out ulleK's 10 km in 45:00min (1). Prérequis pour réaliser 45 minutes au 10 km DAG 1 (f.eks. TERZA SETTIMANA (Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì) Lunedi . 45-min. Even though these conversions are covered in the Converter on this website, they are so common that they have their own converter. meters per second to miles per hour. mph to kph. 6e week: Training 1: DL 50 min Training 2: IV 5 x 5 min T, 2 min R 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche . La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Sabato - CL 10 km + AL 5 x 100 metri: Domenica - CM 12 km . INDIEN DIT NIET HET GEVAL IS, KUN JE BETER EEN RUSTIGER TEMPO AANHOUDEN. Riposo. Use this page to learn how to convert between kilometers/minute and kilometers/hour. Note that rounding errors may occur, so always check the results. regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in den letzten 2-3 Jahren; ... Bei einem 10km Lauf der SportScheck Runs unter 45 min ins Ziel kommen. Hier kan je eenvoudig je tempo of snelheid van minuten per kilometer omrekenen naar km per uur of omgekeerd. Trainingseinheiten/Woche: 4. Mercoledì - CL 10 km. Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Converteer min/km naar km/h en omgekeerd. Example: convert 15 km/h to km/min: 15 km/h = 15 × 0.0166666667 km/min = 0.25 km/min. 1 meter/second is equal to 0.06 km/min, or 3.6 kilometer/hour. – Ik loop voor mijn gezondheid (overgewicht, ontstressen…) – Ik loop voor het plezier en niet om te presteren. 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 600 m in je ca.
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